PRAVILO BROJ 1 – PRIHVATANJE REALNOSTI
Svako od nas različito reaguje na stresne I krizne situacije, ali neke osobe reaguju tako što odbijaju da prihvate realnost onoga šta se dešava sa njima I oko njih, kako bi se zaštitili od naslućene pretnje koju osećaju kad su pod stresom ili u krizi. Ne prihvatanje realnosti znači da osoba negira stres I krizu I odbija da prizna njihovo postojanje kao način da zadrži makar neki oblik kontrole nad neželjenim dešavanjima. Odlaganje prihvatanja stresnih I izazovnih situacija može nam s jedne strane dati vremena da postepeno prihvatimo nastala dešavanja. Medjutim, ukoliko neprihvatanje realnosti dugo traje, takvo stanje će vam onemogućiti da se pravovremno saberete I prilagodite novonastaloj situaciji kako biste mogli da preduzmete adekvtnu akciju za njeno rešavanje, uspostavljenje procesa isceljenja I postizanja životne ravnoteže.
U svetu I oko nas postoji mnogo dogadjaja I situacija koje ne možemo kontrolisati (izbijanje pandemije virusa Covid 19, bolest I gubitak bliskih osoba, razvod, gubitak posla…). Prihvatanje da su ove situacije stvarne I predstavljaju našu realnost može biti teško za neke osobe, pogotovo ukoliko prihvatanje realnosti za njih znači gubitak kontrole jer je situaciju doživljavaju kao “veću”od njih. Osoba može misliti I ponašati se tako da izbegava prihvatanje težine situacije u kojoj se nalazi kako pred sobom I pred svetom ne bi bila ranjiva, preplavljena neželjenim emocijama, bez energije I bez kontrole. Medjutim, prihvatanjem težine situacije u kojoj se nalazi ona takodje prihvata da postoje situacije I okolnosti koje su van njene kontrole, što ostavlja prostora da svoju snagu I energiju usmeri ka onim stvarima u životu koje može kontrolisati I na koje može uticati.
Na koji način praktikovati prihvatanje ralnosti u cilju izgradnje otpornosti na stres:
- Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati i na šta možete uticati u svom žitovu. Napravite listu svega onog što izmiče vašoj kontroli i na šta nemate uticaja i dozvolite sebi da prestanete da o tome brinete. Usmerite se na one situacije na koje možete uticati. Na primer, ukoliko je neko od vaših bližnjih ozbiljno bolestan, ono što ne možete kontrolisati je tok bolesti i proces izlečenja, jer se o tome brinu medicinski stručnjaci. Ono što vi možete kontrolisati je da budete tu za tu osobu, da joj pružite emocionalnu podršku i svoje prisustvo. Takodje, ne možete kontrolisati situaciju u kojoj ste dobili otkaz na poslu, ali možete ozbiljno da se zauzmete za sebe i organizujete tako da preduzmete akciju da pronadjete drugi posao.
- Oslonite se na svoja iskustva iz prošlosti kako biste lakše prihvatili situaciju u kojoj se nalazite. Setite se stresnih, teških i kriznih situacija u kojima ste već bili, načina na koji ste se nosili sa njima i činjenice da ste iz tih situacija izašli i nastavili sa životom. Prihvatanje ovakvih, prošlih iskustava može vam pomoći da prihvatite i aktuelnu stresnu situaciju jer znate da će proći, a to će vam dati vremena i snage da se konsolidujete i preduzmete adekvatne akcije.
- Radite na prihvatanju svojih osećanja. Krizne i stresne životne situacije bude u nama mnoga teška i neželjena osećanja i neki od nas mogu zaključiti da je lakše nositi se na nastalom krizom tako što ćemo ta neželjena osećanja potiskivati i ignorisati, nastavljajući sa obavezama i životom kao da se to ne odražava na nas. Medjutim, teške i neželjene emocije su i dalje tu, u nama. Njihovo potiskivanje će vam napraviti dodatni stres, iscediti vam energiju i onemogućit vam da se na adekvatan način prilagodite situaciji i krenete dalje. Ukoliko radite na prihvatanju svojih emocija, ma koliko intenzivne i neprijate one bile uvidećete da njihovim prepoznavanje, imenovanjem, osvešćivanjem i prihvatanjem dobijate moćan alat za prevazilaženje stanja stresa, dobijate energije i prostora da se nosite sa tim novim iskustvom i da izadjete iz krize ojačani i isceljeni.
U sledećem nastavku tema će biti pravilo broj dva u stvaranju otpronosti na stres. Ostanite sa nama i pratite naš rad, saznajte nešto novo o načinima kako da se pobrinete za sebe i uspostavite ravnotežu u svom životu.
Autorka teksta: psihoterapeutkinja – Ivana Lukovnjak
@ivana.lukovnjak